Ensimmäinen pilates-tunti – miten minun tulee valmistautua?

Harrastukseksi pilates?

Pilates on hieno laji, joka sopii erinomaisesti lähes kaikille. Matalan aloituskynnyksen ansiosta lajista onkin tullut hyvin suosittu liikunnan muoto niin himoliikkujien kuin silloin tällöin liikunnan pariin hakeutuvien keskuudessa. Pilateksesta on kehitetty useita eri variaatioita, joista kukin voi valita itselleen sopivimman. Jos et vielä tunne lajin kirjoa, voit tutustua aiheeseen Pilateksen eri muodot -artikkelissamme, jossa eri vaihtoehdot esitellään yksityiskohtaisemmin. Jos taas olet valinnut jo oman suosikkisi, voit lukea tästä jutusta vinkit siihen, kuinka ensimmäiseen tuntiin kannattaa valmistautua. Mukaan pääsee ilman kalliita hankintoja ja vuosijäsenyyksiä, sillä tärkeintä on halu oppia uutta.

Valitse pilatespaikkasi

Järjestääkö lähisalisi pilatestunteja vai joudutko ehkä matkustamaan hieman kauemmas? Suurin osa kuntosaleista pitää kurssivalikoimissaan pilatestunteja ja lisäksi on olemassa myös hyvänolonkeskuksia, jotka keskittyvät pilateksen ja joogan kaltaisiin rauhallisiin, syviä lihaksia aktivoiviin lajeihin. Myös monet kansalaisopistot tarjoavat pilatesta. Ensimmäinen askel on siis löytää mieleinen harrastuspaikka, johon suunnata. Kurssia valitessasi muista olevasi aloittelija ja valitse tasollesi sopiva vaihtoehto. Usein uusille harrastajille on omia tunteja ja kursseja, joilta sitten edetään pikkuhiljaa eteenpäin. Osanottajien määrää on yleensä rajoitettu, joten varaa oma paikkasi etukäteen ja muista olla ajoissa liikenteessä – suosituimmat kurssit täyttyvät yllättävän nopeasti.

Minkälaiset vaatteet?

Kysymys vaatetuksesta on monelle jopa stressaava. Käyvätkö kotoa löytyvät t-paidat ja housut vai pitäisikö kiirehtiä viime hetkellä urheilukauppaan? Pilatestunnille suunnatessa ei kannata suotta stressata liikaa vaatetuksesta, sillä voit aivan hyvin laittaa päällesi suosikkitrikoosi ja mukavan, liikuntaan sopivan paidan. Kiinnitä huomiota lähinnä siihen, että vaatteet olisivat melko vartalonmyötäisiä. Vartalon linjojen on hyvä erottua liikeratojen oikeanlaisen suorittamisen tarkistamiseksi. Kesäkuumilla voit hyvin vetäistä päälle sortsit ja topin ja talvella pitkät trikoovaatteet pitävät lihakset mukavasti lämpiminä tunnin aikana. Jalkineista ei tarvitse huolehtia, sillä ne jätetään odottelemaan salin ulkopuolelle tunnin ajaksi.

Mitä treenikassiin?

Pilatestunnille voi suunnata varsin kevyellä treenikassilla. Tunnilla tarvitaan jooga- tai jumppamattoa eli jos sellainen löytyy omasta takaa, se kannattaa laittaa kassiin. Monilta saleilta löytyy toki myös lainamattoja, mutta tämä on salikohtaista ja matot on tarkoitettu ennen kaikkea korvaamaan kotiin unohtunut matto. Jos sinulla ei ole mattoa, varmista pilatespaikan mattotilanne etukäteen ja hanki matto vaikkapa ensimmäisen tunnin jälkeen varmistuttuasi harrastuksen jatkumisesta. Toisinaan tunneilla käytetään myös erilaisia välineitä, kuten kuminauhoja, palloja tai keppejä. Nämä saadaan ohjaajalta, mutta omankin saa halutessaan tuoda mukana. Treenivarustuksen täydentää juomapullo, joka täytetään raikkaalla vedellä ja napataan saliin mukaan.

Ajoissa paikalle

Oletko jo ottanut selvää valitsemasi salin sijainnista? Onko salilla oma parkkitila asiakkaille vai joudutko mahdollisesti metsästämään parkkipaikkaa salille saapuessasi? Nämä ovat asioita, jotka kannattaa huomioida ensimmäistä kertaa tunnille suunnatessa. Toki myöhästyneetkin otetaan tunnille mukaan, mutta saatat esimerkiksi jäädä paitsi ohjaajan kertomasta infosta tai lämmittelyistä. Lämmittelyt tehdään yleensä heti tunnin aluksi ja jos saavut paikalle myöhässä, et saa ideaalia starttia pilateshetkeesi. On itsellesikin mukavampaa, kun et joudu juoksemaan tuli hännän alla ja hengästyneenä kohti uutta harrastustasi, vaan saat nauttia itsellesi omistetusta hetkestä rauhassa heti salille saapumisesta alkaen.

Ongelmia terveyden kanssa?

Pilates on verkkaiseen rytmiin etenevä laji, jonka liikkeet suoritetaan rauhallisesti ja tekniikkaan keskittyen. Kun saavut ensimmäistä kertaa tunnille, on ennen sen alkamista hyvä mainita erikseen ohjaajalle, jos kärsit jostain fyysisestä ongelmasta, kuten selkäkivusta. Näin ohjaaja voi ottaa tarvittaessa sinut erityisesti huomioon ja ohjata mahdollisesti suorittamaan liikkeitä, jotka sopivat sinulle paremmin tai ohjeistaa jättämään mahdollisesti haitalliset liikkeet tekemättä. Tunnille ei pitäisi osallistua, jos olet sairas tai flunssainen. Vaikka itsestä tuntuisikin, että energiaa löytyisi tarpeeksi, on parempi antaa keholle sen tarvitsemaa lepoa. Näin estät samalla myös taudin leviämisen muihin harrastajiin.

Muuta huomioitavaa

Pilatestunnille osallistuminen ei vaadi suurta etukäteen valmistautumista. Ennen tunnin alkua olisi kuitenkin hyvä välttää raskasta ruokailua, sillä jotkin liikkeet voivat tuntua epämiellyttäviltä, jos vatsa on täynnä. Melko pätevä yleisohje on, olipa kyse mistä tahansa liikuntasuorituksesta, että ruokailu olisi hyvä suorittaa pari tuntia ennen itse tunnin alkua. Jos nälkä kuitenkin kalvaa vatsanpohjassa, ei tunnille tietenkään tarvitse saapua nälkäkiukun kourissa. Ennen tunnin alkua voi syödä jotain nopeasti sulavaa, kuten vaikkapa hedelmiä. Tämä ei ole mikään sääntö, mutta se parantaa treenimukavuutta ja useimmat harrastajat kokevatkin sen hyväksi ohjenuoraksi.

Tunneille ovat tervetulleita kaikki, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään omaa hyvinvointiaan pilateksen avulla. Jos et ole varma, mikä tarjolla olevista tunneista- tai kursseista sopii parhaiten aloittelijoille, ole etukäteen yhteydessä pilatespaikkaan. Aluksi riittää vallan mainiosti, että mukaansa ottaa oman vesipullon ja sopivat liikuntavaatteet, kunhan olet tarkistanut, että maton saa lainaan salilta. Varusteita voi sitten hankkia pikkuhiljaa lisää, jos haluaa. Useat harrastajista hankkivat lajista innostuttuaan lisävarusteita siksi, että niiden avulla harjoituksia voi jatkaa näppärästi myös kotona. Tärkein seikka aloittaessasi pilatesta on mielenkiinto oppia uutta ja halu liikkua tämän palkitsevan lajin kannustamana!